조용한 암살자라고 불리는 고혈압은 흔한 질병 중 하나 입니다.
약물치료 없이 고혈압 낮추는 방법 중 고혈압을 낮추는 음식에 대해 소개해 드리겠습니다.
고혈압 관리를 위한 식단의 중요성
식단은 고혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.
어떤 음식들은 고혈압 관리 계획의 필수적인 부분으로 만들면서, 혈압을 낮추는 것을 도울 수 있는 영양소를 제공합니다.
고혈압을 낮추는 음식 7가지
베리류가 혈압을 낮추는 방법
베리, 특히 블루베리는 염증과 싸우고 혈압을 낮추는 것을 도울 수 있는 산화 방지제의 한 종류인
플라보노이드로 가득 차 있습니다. 아침 식사에 오트밀이나 간식으로 먹는 요거트에 이러한 작은 조각을 한 줌 추가하는 것은 혈압을 억제하는 좋은 방법일 수 있습니다.
비트가 혈압에 미치는 이점
비트는 산화 질소가 풍부하여 혈관을 열고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비트를 식단에 포함 시키거나 즙을 내어 먹는 방법도 괜찮겠죠?
혈압관리를 위한 녹색식물의 역할
잎이 많은 녹색 채소는 칼륨이 많이 함유되어 있는데, 이것은 신장이 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 과정인 몸에서 나트륨을 제거하도록 도와줍니다.
칼륨이 풍부한 녹색 채소의 예로는 시금치, 케일, 그리고 로메인 상추가 있습니다.
오트밀이 혈압에 좋은 이유
오트밀은 섬유질이 많고, 지방이 적고, 나트륨이 낮아서 고혈압이 있는 사람들에게 완벽한 아침 식사가 됩니다.
오트밀은 고지방 간식에 익숙해진 당신에게 포만감을 대신 느끼게 해줄 좋은 음식 입니다.
바나나에 있는 칼륨의 힘
바나나는 나트륨의 영향을 줄이고 혈관 벽을 이완시켜 혈압 수준을 관리하는 데 도움을 주는 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원 입니다.
바나나는 이동 중에도 먹을 수 있는 휴대가 편한 간식 중 하나입니다.
마늘과 허브가 혈압을 낮추는 데 기여하는 방법
마늘과 허브는 여분의 소금 없이 음식에 맛을 내는 방법일 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 특히 마늘은 혈관을 넓히고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다크 초콜릿과 혈압에 미치는 영향
다크 초콜릿은 혈관 확장을 유발하는 플라보노이드가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
효능을 얻기 위해서는 적어도 70%의 코코아가 포함된 다크 초콜릿을 선택하는 것이 중요 합니다.
결론
이 일곱 가지 음식이 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만, 균형 잡힌 식사와 건강한 생활 방식을 유지하는 것도 마찬가지로 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동, 충분한 수면, 그리고 스트레스 관리 또한 혈압 관리에 중요한 역할을 합니다.
FAQ
식이요법은 고혈압 조절의 주요 부분이지만, 건강 관리 전문가에 의해 처방 된다면 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 그리고 약물 치료와 같은 다른 생활 방식의 수정으로 보완되어야 합니다.
개인의 반응은 다양할 수 있지만, 혈압의 개선은 빠르면 식이 요법을 시작하고 불과 2주 만에 나타날 수 있습니다.
가공육, 통조림 수프, 패스트푸드와 같이 나트륨 함량이 높은 음식은 피하는게 좋습니다.
또한 과도한 알코올과 카페인은 혈압을 높일 수 있습니다.
다크 초콜릿은 혈압에 이로운 점이 있는 반면, 칼로리도 높고 과도하게 먹으면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
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